A sua forma,
todos os dias.
Um plano de treino que começa com você — seu corpo, sua rotina, seu tempo. Sem promessas vazias. Só o próximo passo, bem desenhado.
Próximo treino
Superior · Força
6 exercícios · 42 min · RPE 7
Plano pronto
em 3 minutos
68
exercícios explicados
10
fichas prontas
08
planos alimentares
14
conquistas
O método Forma
Menos ruído.
Mais direção.
Três pilares, uma rotina. O Forma não empilha funcionalidades: ele organiza o essencial para você saber o que fazer hoje, amanhã e na próxima semana.
Treine com intenção
Fichas montadas para o seu nível e equipamento. Cada série tem propósito, descanso e progressão.
Explorar
Coma para sustentar
Metas calóricas e de macros que explicam o porquê. Receitas, planos e um diário sem culpa.
Explorar
Cuide da cabeça
Hábitos, constância e autocompaixão. Porque o corpo não evolui separado da mente.
ExplorarSeu plano em 3 minutos
Doze perguntas.
Um plano que é seu.
Nada de fichas genéricas. Você informa peso, altura, tempo de treino e rotina — o algoritmo monta a divisão, o volume e as metas nutricionais.
Objetivo
Emagrecer, ganhar massa, recompor ou simplesmente se sentir melhor.
Seu corpo
Peso, altura e idade para calcular metabolismo e volume seguro.
Sua rotina
Dias da semana, duração da sessão e quanto você já se move.
Seu plano
Divisão, exercícios, metas e uma agenda com espaço para cardio ao ar livre.
Qual é o seu
peso hoje?
Usamos para calcular metabolismo, calorias e volume seguro.
Altura
1,72 m
Sessão
45 min
Tudo no mesmo lugar
O essencial,
bem resolvido.
Sem menus infinitos. Cada tela responde uma pergunta — e só uma. Você abre, entende e volta para o que importa: treinar.
Progresso visível
Volume semanal, recordes e equilíbrio muscular em gráficos que você entende.
Calculadoras didáticas
IMC, TMB, TDEE, 1RM e anilhas — cada número vem com fórmula e contexto.
Nutrição de verdade
45 alimentos, 8 planos alimentares, receitas e metas calculadas para você.
Rotina que cabe
Escolha 2 a 6 dias de treino e encaixe caminhadas ou corridas até nos dias livres.
Desafios e conquistas
Pequenos marcos que mantêm o movimento — sem gamificação vazia.
Orientação sem achismo
Análises do seu histórico: volume, fadiga, estagnação e semanas de alívio (deload).
Comida de verdade
Metas que fazem sentido.
Comida que sustenta.
Calorias e macros calculados a partir do seu perfil, com explicação de cada escolha. Planos alimentares, receitas práticas e registro de água, passos e jejum.
45
alimentos
08
planos
14
receitas
Manifesto Forma
“Você não precisa de mais um app.
Precisa de um plano que caiba na sua vida.”
Feito para quem começa — e para quem recomeça
Comece hoje
Seu próximo treino começa com uma pergunta.
Crie sua conta, responda o questionário e receba seu plano em menos de três minutos. Sem cartão. Sem pegadinha.